Ne kadar kalori açığı oluşturmalıyız?

Artık bu gidişe bir dur dediniz ve kilo vermeye karar verdiniz. Yağ yakmanın sihirli formülü başlıklı yazımda da bahsettiğim gibi bunun tek yolu kalori açığı oluşturmak. Fakat bu açık ne kadar olmalı? Biliyorum gönlünüz o göbekten bir haftada kurtulmaktan yana. Ancak her yazımda üstüne basa basa söylediğim gibi sabırlı olmalısınız. Sabırlı olmazsanız hem beklediğiniz sonuçları alamazsınız hem de aldım zannettiğiniz sonuçları kısa sürede kaybedersiniz. Sağlıklı yaşam alışkanlıklarının bir ömür sürmesi gerektiğini biliyoruz. Yağ yakma dönemi de en az 3–4 aydır. Bunu kabullenerek başlamalısınız.

3–4 ay süreyle yağ yakmaya karar verdiniz. Çok zor bir işe giriştiğinizi biliyorsunuz ama çok motivesiniz ve başaracaksınız. Bu sabah kilonuzu ve beden ölçülerinizi ölçüp şuradan yağ oranınızı hesapladınız ve not aldınız. Bunu her sabah aynı saatte yapacaksınız. Kilonuzu soran olursa o sabahki kilonuzu değil, son 7 günün ortalamasını söyleyeceksiniz. Çünkü kilonuz her gün zıplamalar gösterse de haftalık bir trend izliyor. Her işte olduğu gibi bu işte de tam bir profesyonelsiniz👌

Kalori açığı oluşturmak için ya aldığınız kalorileri azaltacaksınız ya da daha fazla kalori harcayacaksınız. İçinizden ilk gün heyecanıyla gün boyu aç durmak ve çılgınca koşmak geçiyor ama her hafta ağırlığınızın en çok %1’i kadar kilo vermeniz gerektiğini biliyorsunuz. Örneğin 80kg iseniz…